[...] (jeden hantel 5kg - było ciężko) 10 x3 5. przysiady ze sztangą z tyłu na plecach 20x3 6. podnoszenie sztangi przodem 10x3 7. na ławeczce brzuszki z 10kg ciężarkiem 8. 15 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=jr6DuNMTQBc 9. rozciąganie Czy na początek, nie jest źle? Powiem szczerze, że nie wiedziałam, że "machanie ciężarami" - tak kiedyś [...]
13 październik 2015 Wtorek - Trening pleców oraz dwugłowych ud + 20 minut cardio po treningu Dzisiaj z kolegą robiliśmy trening pleców i dwugłowych. Chłop ma mega gen do całej górnej połowy ciała, duże ramiona, pełna klatka, szeroka obręcz barkowa i wąska talia. Także musiałem mu pokazać co zrobić by był jeszcze lepiej porobiony :-) Ja chciałem go [...]
[...] ciosami przez 20 minut stare walki nudne nie były bo ile trwały? góra parę minut. wychodziły 2 osoby o całkowicie odmiennych stylach to było to ciekawe. a teraz? kto by chciał oglądać takiego GSP który przez 1h obala kogoś tam i nawet nie próbuje/nie ma pomysły skończyć i w końcu pada ten z gorszym cardio. bezsens, ograniczenie czasowe musi być
[...] Werdumem? jeśli chodzi od drugą to jak ty to mawiasz taki miał Reem GP, niech sobie puka Werdum skoro wiadomo,ze nie da rady znokautować. z Nogueirą masz rację ale chyba i cardio mu juz siadało. inaczej walczysz na pełnym baku anaczej jak juz musisz sie oszczędzać.w każdym razie co do szczęki i kardio się godzę,ale serca na pewno nie brakuje [...]
[...] nie zmierzylam sie ale czuje ze jestem troche wzdęta - okres akceptacji musi być :) potrzymam tak 2 tyg,jedyne co mi trener powiedzial, to zebym na razie darowala sobie cardio przez okres akceptacji organizmu.. wiec cardio nie robimy - nie wiem czy to dobrze, czy nie. Czytam wypowiedzi i sa naprawde rozne, w kazdym razie btw zmienione, czas [...]
Dzisiaj kolejny dzień z planu. Na tapecie klatka + triceps. Po siłowym klasycznie 30 minut cardio. Podrzucam Wam też naprawdę sensowny produkt jeśli chodzi o skład i makroskładniki. Udało mi się je znaleźć w Auchan i Kauflandzie. A i smakowo bije wiele lodów dostępnych w sklepach. W 100g raptem : 18,9g W 2,9g T 3,3g B [...]
[...] proste po treningu, aczkolwiek dziś naprzykład miałe mego ochote na biały chleb to zjadłem i mnie nie podlało :)) PLan jest taki jak pisałem ten tydzień dodaje jeszcze cardio. a od przyszłego zacznę ucinać ww, aczkolwiek potem może znów może dodam bo idą wakacje to bd mógł rano zapvierdalać na rowerku i bd kręcił 2x dziennie }:-( Wszystko [...]
DNT Cardio 29/07 Po wczorajszym treningu czułam wczoraj mięśnie na całym ciele.A dziś mam lekkie zakwasy w łopatkach i w tricepsach :-) Dzisiejszy bieg do najłatwiejszych nie należał-mega ciepło i prawie zero wiatru,do tego nie wiem dokładnie ile mi czasu zajęło bo apka mnie się spauzowała na chwilę %-) Dystans 5,70km czas około 45 minut [...]
18.03.2018r. Wczoraj DNT, cały dzień przeznaczyłem na regen bo mocno zajechany byłem po 3 dniach treningowych. Nie wiem jak ktoś może trenować 5-7 dni pod rząd i easy. Z ostatnich dwóch posiłków wywaliłem węgle, gdyż z narzeczoną wybraliśmy się na sushi :) 19.03.2018r. waga - 81,5kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 105kg x 8, 95kg x 11 2. Hammer [...]
[...] x 14 4. Wypychanie platformy jednonóż 85kg x 8, 70kg x 12/10 5. Dzień dobry na hacku 125kg x 15, 130kg x 12 6. Uginanie jednonóż siedząc 55kg/47,5kg x 10, 47,5kg/42,5kg x 9+4/14+1 7. Przywodziciele stos+7,5kg x 20, +8,75kg x 15+5, +10kg x 12+3 8. Odwodziciele stos+2,5kg x 20,20,20 Bez cardio. Dzisiaj high carb i 760w, ale głodny cały dzień.
29.03.2018r. Więc po wczorajszych nogach+pull dzisiaj całe ciało "pobite". Lewe kolano boli, a kark spięty. Całe szczęście dzisiaj wypadł push, a jutro wolne i wyjazd na święta ;-) Trening wszedł bardzo spoko. Nigdy nie byłem dobrym "pusherem", ale stopniowo dokładane jest do kija na skosie co jest moim podstawowym ćwiczeniem. Następny trening [...]
[...] x 6, 60kg x 10 5. Odwrócony butterfly 56kg x 15,15,13 6. Uginanie leżąc przy wyciągu 35kg x 8, 30kg x 10 7. Uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 8,75kg x 12, 11,25kg x 8 8. Łydka siedząc 43,75kg x 12,12,12 9. Łydka siedząc na hammerze - nogi proste 105kg x 15,15,13 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadnie tylko spacer i cardio 20 min :-)
8.05.2018r. - 11 dzień redukcji - waga: 83kg Od wczoraj niewielka zmiana w makro, a mianowicie w dzień wysoki i średni obcięte po 20g ww oraz 10g t, natomiast w DNT obcięte 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar [...]
[...] i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono przeze mnie znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by [...]
[...] i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono przeze mnie znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by [...]
[...] i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono przeze mnie znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by [...]
[...] i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój plan odnośnie cardio? Niestety jest ono przeze mnie znienawidzone, ponieważ trenuje wieczorami i po sesji siłowej już jestem padnięty i marzę o czymś do jedzenia.. I nie wiem jak by [...]
[...] trochę na bieżnię zobaczyć jak mi się biega po dosyć dlugiej przerwie ... rozgrzewkowo 5 km bo buty mocno obtarły :( ale czuję się zmęczona i szczęśliwa :) trzeba zrzucać po zimową oponkę bo lato coraz bliżej także dodatkowe cardio wskazane ;) /SFD/2018/4/11/ca77013b8f8945eca41c286e59d92a78.jpg /SFD/2018/4/11/50180b90e2374d5a89a1e769b1396861.jpg